As dietas de perda de peso mais populares e eficazes

É possível perder peso rapidamente e sem prejudicar a saúde? Como conseguir isso e escolher a melhor dieta para si mesmo? Quais são as contraindicações? Vamos descobrir todas as sutilezas deste assunto difícil.

Os tempos de artistas famosos e beldades inchadas caíram no esquecimento e foram substituídos pela era das passarelas e das mulheres magras e frágeis. A magreza ou leve magreza é agora considerada talvez o principal sinal da beleza feminina.

Garotas naturalmente magras se alegram e se deliciam com suas iguarias favoritas, enquanto a grande maioria do belo sexo conta cuidadosamente as calorias, passa longas horas na academia e contorna lojas com bolos e doces na décima estrada. O estilo de vida e a nutrição adequados são, obviamente, bons.

Suas vantagens são que o peso vai embora de uma vez por todas. A desvantagem deste regime é que você precisa esperar muito tempo para obter resultados visíveis, e essa dieta é projetada para toda a vida.

O que você deve fazer se a reunião mais importante da sua vida estiver prestes a acontecer e seu vestido favorito não quiser apertar de forma alguma? Nesses casos, ajudam as dietas rápidas, famosas por sua eficácia e resultados imediatos. Leia mais sobre essas dietas neste artigo.

As principais regras para perder peso

Independentemente de qual dieta você escolher, há um conjunto de regras que você precisa seguir com qualquer estilo de vida e dieta.

1. Evite junk food. Sim, isso é muito, muito importante, porque junk food não só contribui para o ganho de peso, mas também pode provocar graves distúrbios do coração, estômago ou mesmo do cérebro, piorar a condição da pele, cabelos e unhas, acelerar o envelhecimento o corpo e reduzir significativamente a produtividade. Esses alimentos incluem doces não saudáveis, produtos assados com farinha extra, refrigerantes açucarados, molhos comprados em lojas e alimentos de conveniência, alimentos gordurosos, salgados e fritos em óleo.
2. Pare ou reduza o abuso de álcool e cigarros. Fumar e beber álcool pode causar um grande número de doenças diferentes, perturbar o sono, fazer você se sentir pior, contribuir para o ganho de peso e interferir no funcionamento normal dos sistemas nervoso, respiratório e cardiovascular.

3. Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um especialista, pelo menos com um terapeuta, e melhor ainda - com um nutricionista experiente. Se algum tipo de dieta ajudou sua amiga a perder 15 quilos, isso não significa que você não terá problemas renais ou estomacais dela, porque você pode escolher a dieta certa para si mesmo levando em consideração vários fatores individuais, como idade, objetivo de perda de peso, estado de saúde e outros. Lembre-se de que você tem apenas uma saúde e não deve arriscá-la à toa.
4. Se durante uma dieta rigorosa você notar alguns sinais de alerta, é recomendável retornar gradualmente à sua dieta habitual. Os sinais do corpo podem ser uma perturbação geral do bem-estar, deterioração da pele, perda de cabelo, fadiga, dores de cabeça, irregularidades menstruais e assim por diante. Talvez esta dieta simplesmente não combina com você e você deve tentar a sorte com outra.
5. Recomenda-se que as dietas sejam combinadas com atividade física, mesmo que mínima. Uma hora de caminhada no parque ao ar livre terá um efeito positivo na sua saúde: seu bem-estar, humor e qualidade do sono melhorarão.

As dietas expressas mais populares

As dietas mais populares e eficazes para perda de peso rápida vêm em socorro em situações em que você precisa urgentemente se livrar de alguns quilos extras. As meninas devem entender que os quilos perdidos rapidamente com a ajuda de tal dieta retornarão em breve e provavelmente.

Além disso, a dieta expressa é chamada assim não apenas pelo resultado rápido, mas também pelo fato de o período da dieta, como regra, não ser superior a uma semana; no caso mais extremo, você pode sentar-se em tal uma dieta por duas semanas, mas não mais. O fato é que essas dietas são muito rigorosas, portanto, juntamente com a falta de calorias, o corpo também recebe uma deficiência significativa de oligoelementos, vitaminas e gorduras vitais para o funcionamento do cérebro.

Pense se você precisa de magreza, que vem completa com queda de cabelo, pele feia e fadiga constante? Claro que não.

É por isso que as dietas abaixo são projetadas para no máximo duas semanas.

Na rápida perda de peso, as mono-dietas se tornarão seus assistentes confiáveis, cuja essência é que você só pode comer um tipo de produto, por exemplo, trigo sarraceno, kefir ou um certo tipo de fruta ou vegetal.

Escolha o produto que você gosta do sabor. A mono-dieta é uma provação bastante difícil que se tornará muito mais difícil se você tiver que engasgar com comida que não suporta.

dieta de Hollywood

Essa dieta ao mesmo tempo resgatou muitas beldades famosas, por exemplo, Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versão original da dieta incluía alimentos como ostras, camarões, mangas e abacaxis.

Claro, para as estrelas mundiais gastar centenas de dólares em mantimentos todos os dias é uma prática normal, mas as meninas mais modestas terão que usar uma dieta ligeiramente modificada.

É impossível: açúcar e sal em qualquer forma e em qualquer produto, álcool, fritos e gordurosos.

Você pode: alimentos ricos em proteínas: carne dietética, frutos do mar, ovos, frutas e legumes de baixa caloria, água pura em grandes quantidades.

Restrições: Você precisa seguir essa dieta por não mais de duas semanas e não mais de quatro vezes por ano.

Desvantagens: falta de vitaminas e energia, alterações de humor, mal-estar.

Vantagens: resultados rápidos e impressionantes, leva até 10 quilos em duas semanas.

menu de amostra

Jantar:

• tomate, ovo de galinha, chá;
• ovos de codorna ou galinha, citrinos (excepto tangerinas), café preto;
• salada de legumes leve, chá de ervas, ovo cozido;
• 2 ovos de codorna, salada de frutas;
• peito de frango cozido, frutas cítricas, salada de pepino, ervas e repolho.

Jantar:

• carne bovina cozida, assada ou cozida com baixo teor de gordura, pepino ou maçã, chá verde;
• peixe cozido ou assado com limão, salada de verduras e repolho, chá de ervas;
• salada de frutas de baixa caloria, ovo;

Essas opções podem ser combinadas como você quiser e até mesmo trocadas, mas a dieta ainda é complicada.

Dieta Kefir

Esta é uma das mono-dietas mais populares, cuja essência é clara e óbvia. Antes de fazer uma dieta de kefir, você deve consultar um especialista sobre contra-indicações e possíveis consequências. Esta dieta existe em duas versões. O primeiro inclui apenas kefir e nada mais, o segundo é mais econômico, permite comer alimentos de baixa caloria que lhe darão força e fornecerão um conjunto mínimo de vitaminas.

É impossível: gorduroso, frito, picante, salgado, doce, chá preto e café.

Você precisa de: kefir 1% de gordura, frutas (excluindo uvas e bananas), carne de frango cozida, batatas assadas.

Restrições: a dieta é projetada para apenas 7 dias.

Desvantagens: menu escasso, falta de nutrientes e oligoelementos.

Vantagens: se você seguir a dieta do kefir, são necessários 7 quilos por semana.

menu de amostra

A dieta diária inclui 1, 5 litros de kefir com 1% de gordura e 400 gramas de qualquer alimento permitido pela dieta, por exemplo, carne cozida. Apenas um tipo de alimento adicional deve ser consumido por dia, ou seja, se você comeu carne hoje, poderá comer frutas somente amanhã.

dieta do repolho

Outra dieta bem conhecida e eficaz à base de repolho. É muito mais diversificada do que a dieta do kefir, por isso é muito mais fácil segui-la, mas seu cardápio será repetido todos os dias. Além disso, o repolho contém uma grande quantidade de fibras e várias vitaminas, e esta é uma vantagem indiscutível da dieta do repolho.

É impossível: gordurosos, fritos, doces, farinha, álcool, uvas, bananas.

Necessidade: legumes e frutas frescas, carne cozida ou no vapor, peixe do mar, frango, pato ou ovos de codorna, kefir.

Restrições: a duração da dieta do repolho é de 7 a 10 dias.

Desvantagens: a falta de carboidratos pode causar fadiga e problemas de saúde.

Vantagens: como resultado da dieta, até 10 quilos de excesso de peso podem desaparecer.

Exemplo de cardápio:

1. Café da manhã: chá verde ou café sem açúcar;
2. Almoço: salada de repolho com pepino, cenoura, tomate ou ervas, temperada com azeite, 200 gramas de carne ou peixe cozido;
3. Jantar: salada de repolho, codorna ou ovo pequeno de galinha;
4. 2 horas antes de dormir: um copo de kefir 0% ou 1% de gordura.

As dietas mais eficazes para perda de peso

Dieta do trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é muito benéfica para o corpo, ajuda o trato gastrointestinal e remove as toxinas do corpo. Além disso, o trigo sarraceno é rico em fibras e ferro, de modo que o risco de anemia nessa dieta é reduzido a zero.

É impossível: gorduroso, farinhento, doce, picante, gorduroso, salgado.

Você precisa: mingau de trigo sarraceno, chá, limão, mel, kefir com baixo teor de gordura.

Restrições: a dieta do trigo mourisco não deve durar mais de uma semana e deve ser repetida não mais de 2 vezes por ano.

Desvantagens: a falta de proteínas e gorduras na dieta pode afetar negativamente a saúde.

Vantagens: sujeito a certas regras, 10 quilos de excesso de peso saem do corpo.

Regras da dieta do trigo sarraceno:

• não coma 5 horas antes de dormir;
• o trigo sarraceno não deve ser fervido, mas cozido no vapor durante a noite;
• beba bastante água ou chá verde;
• com fome severa, é permitido beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Exemplo de cardápio:

1. Café da manhã: um copo de água morna com uma colher de chá de mel e duas rodelas de limão;
2. Almoço: mingau de trigo sarraceno, água;
3. Almoço: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
4. Jantar: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
5. Você precisa sair da dieta do trigo sarraceno gradualmente, adicionando gradualmente frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas à dieta.

dieta sem carboidratos

Uma dieta sem carboidratos é uma das dietas mais "deliciosas" e, além disso, é fácil e agradável. Você não precisa passar fome ou se limitar muito.

A regra principal desta dieta é que não mais de 250 kcal devem ser fornecidos ao corpo com carboidratos. Caso contrário, você praticamente não pode se limitar.

É proibido:

1. Frutas e legumes com alto teor de amido (milho, batata e outros);
2. Açúcar e adoçantes;
3. Loja de produtos semi-acabados;
4. Álcool;
5. Frutas, exceto maçãs, pêssegos, cocos, bagas e frutas cítricas;
6. Comida gordurosa.

Necessário:

1. Produtos lácteos: queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, iogurte natural, um pouco de leite;
2. Carne: frango, peru, coelho, vaca, vitela;
3. Frutos do mar: peixes do mar, camarões, caranguejos, lagostas, mexilhões;
4. Miudezas: fígado, estômago, coração, língua, ovos;
5. Nozes: amêndoas, gergelim, sementes de girassol e abóbora;
6. Kashi: trigo sarraceno, aveia, ervilha.

Restrições: a dieta não deve durar mais de 7 dias.

Desvantagens: a dieta é bastante equilibrada e rica em nutrientes, porém, devido ao baixo teor de carboidratos, pode-se sentir cansaço, distração, sonolência e diminuição da concentração.

Vantagens: por uma semana seguindo essa dieta, você pode perder até 10 quilos de excesso de peso.

Exemplo de cardápio:

1. Café da manhã: aveia com frutas, ovo cozido;
2. Almoço: queijo cottage com baixo teor de gordura e chá sem açúcar;
3. Almoço: carne cozida ou salada de peixe e legumes;
4. É melhor recusar o jantar, durante o dia você precisa beber muita água limpa.

Dieta do suco fresco

Esta é uma das dietas mais difíceis e rigorosas, você não deve usá-la se tiver problemas de saúde.

Não permitido: qualquer alimento sólido.

Necessário; sucos espremidos na hora de laranjas, toranjas, uvas, pepinos ou aipo. Caldos de pimentão verde, repolho e tomate.

Restrições: A dieta do suco fresco não deve durar mais de três dias.

Desvantagens: Esta dieta é muito difícil de manter, além disso, pode provocar problemas de saúde.

Vantagens: 3 quilos de excesso de peso desaparecem em 3 dias.

Menu de amostra: deve haver 3 refeições por dia, que consistem em 200-300 gramas de suco. Durante os intervalos, você pode beber água limpa.

As dietas mais eficazes para perder peso em 20 kg ou mais: classificação

Existem duas dietas eficazes que o ajudarão a perder 20 quilos de excesso de peso em pouco tempo.

Dieta nº 1

A duração desta dieta é de 20 dias, ela é dividida em 5 etapas de 4 dias. Para obter os melhores resultados, você precisa seguir o seguinte menu:

	Estágio 1	Estágio 2	Estágio 3	Estágio 4	Estágio 5
Café da manhã	Coma maçãs e um pouco de queijo cottage granulado e com baixo teor de gordura no café da manhã. Você pode tomar café da manhã com chá de ervas.	Pule o café da manhã nesta fase, mas uma xícara de chá verde sem açúcar não fará mal.	Café da manhã muito saboroso e saudável - salada de pepino. Para provar, você pode adicionar sal, azeite, suco de limão e ervas picadas. Depois disso, você pode beber um copo de água mineral.	O café da manhã é uma porção de queijo cottage sem gordura e chá verde com hortelã ou camomila.	No estágio 5, você novamente terá que se abster do café da manhã, no entanto, se você suportar um ano completamente insuportável, beba um copo de leite morno.
Jantar	Arroz salgado cozido com filé de frango cozido ou cozido no vapor é adequado como prato principal. Você também pode comer uma salada leve de pepino e tomate com azeite, suco de limão e ervas. O jantar pode ser regado com um copo de leite.	O mingau de trigo sarraceno lhe dará força e energia, e o bacalhau cozido e o ovo de galinha se tornarão uma fonte de proteína necessária para o corpo. Uma xícara de chá verde sem açúcar será útil.	Hoje você não precisa almoçar, você só pode beber um copo de água morna com uma colher de sopa de suco de limão.	Nesta fase, o almoço não será rico: ferva o brócolis e depois do jantar beba um copo de água mineral.	Um prato delicioso é o bacalhau cozido com ervas e limão. Pepinos são perfeitos como um componente vegetal.
Jantar	Nesta fase, você não precisa jantar. Em casos extremos, você pode beber um copo de leite morno, além disso, isso tem um efeito positivo na qualidade do sono.	Você pode jantar com uma leve e saborosa salada de repolho e tomate, temperada com azeite e limão.	Este jantar é rico em proteínas: feijão cozido e filé de frango no vapor. Você pode beber um copo de água limpa.	Mais uma vez, nada de jantar. Mas se você realmente quiser, então você pode. Mime-se com uma maçã e água com suco de limão.	O jantar será delicioso: arroz cozido com salsa e endro, guarnecido com rodelas de tomate. Beba chá de camomila.

Dieta #2

Esta dieta dura apenas 2 semanas, mas o resultado é impressionante. Você só precisa seguir rigorosamente o menu abaixo.

	Semana 1	2 semanas
Dia 1	Cozinhe 3 ovos de galinha e 5 batatas com casca. Esta é toda a sua comida para hoje.	Neste dia, você pode comer 1 ovo de galinha cozido e 2 tomates. Além disso, ferva um pouco de carne magra. Você pode beber tudo com um copo de água mineral.
Dia 2	O corpo precisa de proteína, então prepare queijo cottage com creme de leite com baixo teor de gordura e beba com um copo de kefir.	No café da manhã, você pode comer uma salada leve de tomates e pepinos, jantar com carne assada e, no jantar, 2 maçãs pequenas.
Dia 3	Você vai ter que matar a fome, no cardápio de hoje há apenas 2 maçãs, 2 copos de kefir e 1 litro de suco de frutas ou vegetais.	Repetimos ontem, só que em vez de uma salada no café da manhã haverá uma fatia de pão de centeio.
Dia 4	Hoje você pode comer 400 gramas de carne cozida, vitela ou frango, além de 2 copos de kefir e chá de camomila em vez de jantar.	Repetimos ontem novamente, só que agora adicionamos mais uma fatia de pão e 2 xícaras de kefir.
Dia 5	Mais um dia de fome: 4 maçãs e um litro de água mineral.	Neste dia, você pode comer até meio quilo de maçãs. Além disso, você precisa comer 3 batatas cozidas e beber 2 copos de kefir.
Dia 6	Ferva e coma 3 batatas, e a falta de proteína pode ser preenchida com um copo de kefir, leite ou iogurte.	No café da manhã, você pode comer 2 ovos cozidos de frango ou pato, no almoço - um pouco de filé de frango cozido e no jantar - 2 pepinos e chá verde.
Dia 7	Meio litro de kefir e água mineral é sua dieta hoje.	Hoje você pode comer 2 maçãs verdes, 4 batatas e beber 2 copos de kefir com baixo teor de gordura.

Você precisa combinar essas dietas com atividade física moderada, isso ajudará a manter a pele em boa forma e evitará a flacidez.

Contra-indicações

Qualquer dieta é um verdadeiro estresse para o corpo, o que pode resultar em problemas de saúde indesejados. Se você sofre de qualquer uma das listas a seguir, é melhor recusar dietas radicais.

1. úlcera estomacal, gastrite;
2. doença renal;
3. Diabetes;
4. Gravidez ou lactação, bem como planejar uma gravidez;
5. Hipertensão;
6. alergias;
7. indigestão crônica;
8. Aterosclerose;
9. Colelitíase;
10. Doenças metabólicas graves;
11. Clímax;
12. Defeitos cardíacos;
13. Doença hepática;
14. Depressão.

Vamos resumir. A coisa mais importante é perder peso com sabedoria. Considere suas características individuais e os danos potenciais de dietas radicais.

A melhor solução é consultar um especialista que lhe explicará como alcançar adequadamente os resultados desejados.

Tenha em mente que muitas dietas reduzem a produtividade e a função cerebral, então você não deve perder peso durante os exames ou preparar projetos importantes. Se aparecerem sinais de preocupação durante a dieta, restaure uma dieta normal e consulte um médico. Lembre-se - a saúde está acima de tudo!

Comentários - quais dietas são as mais eficazes?

• A primeira avaliação, uma mulher, 27 anos: "A dieta do trigo sarraceno me ajudou muito depois da gravidez. Não gosto de mono-dietas, então me permiti mais frutas, legumes, queijo cottage com baixo teor de gordura e carne cozida no vapor. segui essa dieta por 3 semanas, consegui perder 7 quilos, que marquei na licença de maternidade. Bem, e esportes, é claro. Faço fitness 2 vezes por semana, não reclamo da minha figura ".
• A segunda avaliação, uma mulher, 40 anos: "E a minha preferida é uma dieta sem carboidratos. Desde a infância, não gosto de doces, então é fácil aguentar. E aqui estão todos os produtos necessários e saborosos , você dificilmente pode negar a si mesmo nada, um sonho, mas não uma dieta!
• A terceira avaliação, uma mulher, 31 anos: "Posso aconselhá-la a tomar um complexo de vitaminas durante a mono-dieta de kefir, basta consultar o seu médico primeiro!
• Quinta avaliação, menina, 22 anos: "Uma vez tentei uma dieta com sucos naturais. Depois de 5 dias tive que ser testemunha em um casamento, não cabia no meu vestido favorito. Esses 3 dias foram muito difíceis, mas o resultado valeu a pena! Um menos: em uma semana, os quilos perdidos voltaram.